自拍偷拍 telegram 10 元缓助打工东谈主肩颈!这个爱惜具提议东谈主手一个|肌肉|环节|筋膜|推拿器|泡沫轴
发布日期:2024-10-28 06:25 点击次数:123
自拍偷拍 telegram
要问推拿那处好?现代年青东谈主养生大法宝。
若干王人市丽东谈主依然偷偷把周末的饭局酒局,改成了推拿捏脚局。
图片开端:小红书
哪儿难堪了按一按,就跟小时候家里电视信号不好拍一拍同样,是刻入我们 DNA 的日常操作。
想想我方放工前,从屏幕前抬脱手,第一个动作是不是捏捏脖颈后头?
想想我方通顺后,肌肉紧绷,明知谈按一下疼得嗷嗷叫,照旧忍不住捶两下?
事实上,这些看起来朴素的推拿真的有用。
德国祸患民众在《筋膜推拿拉伸疗法》里,把日常的祸患分红了3个阶段:
祸患的3个阶段
阶段
释义
过载性祸患
单次的肌肉超负荷时产生的祸患。比如单手拿杯子平举逾越3分钟,肩部会感到剧痛,放下杯子祸患立马就没了。
警戒性祸患
过载性祸患的问题赓续存在,体魄发出了警戒信号,告诉你再这样下去就可能会危害环节、肌肉和骨骼了。比如持久久坐导致的腰背祸患。
毁伤性祸患
体魄结构严重受损产生的祸患。这种情况只占 3% ~ 5%。
而前两种情况,祸患的原因相称相似——筋膜和肌肉病笃。
可能有东谈主会问:筋膜是啥?
民众平时买来的簇新鸡腿,鸡皮和鸡腿肉之间会有一层白色薄膜,这便是筋膜,东谈主体的肌肉组织外面也有。
平时通顺、久坐变成的腰酸背痛,一个进犯原因便是筋膜病笃。持久筋膜病笃则会导致筋膜慢性炎症。民众可以看上图,把筋膜遐想成包裹肌肉的保鲜膜。裹太紧、变硬、增厚,王人会影响肌肉缓慢。
图片开端:站酷海洛
而按压,可以有用促进血液轮回和代谢,让筋膜缓慢。
德国祸患民众发现,针对筋膜的推拿和拉伸,可以让 90% 患者的祸患彰着减轻甚而销毁。
在专科的临床调养中,这种筋膜推拿的神气也被开阔使用,况且完结可以:
有谋划东谈主员选了北京推拿病院 90 例肩周炎处于冻结期的患者,进行对确乎践, 30 例接管手法点拨肌筋膜触发点疗法的实践组,比按动组和基础推拿组,在归附环节活力、减少祸患方面,完结更好。
另一项谋划及第 74 例慢性祸患患者,差别有不同进程的头痛、颈痛、肩痛、腰痛、膝部痛、足踝痛,实践组接管用筋膜推拿和拉伸,对照组利用惯例调养。8周后,实践组有用缓解祸患的比例达到 97.2%,3个月后,这个比例达到了100%。
图片开端:参考府上[2]
而我们我方在家推拿缓慢时,用一些爱惜具,能起到一本万利的完结。
为了让民众「立等可按」,谋划所请到了有多年训诫的通顺康复师,为我们从几十款器具里,挑了 7 款。
既存眷到了酸痛重灾地,也给了天花板级别的发达,还辩论了未婚一又友的「专有需求」,提议坐窝转发给打工东谈主一又友,开工小礼物暗意拉满了~
来,让我们一齐把身上那些
痛 痛 痛 痛 痛 痛
的场所王人按一按,让它们变成:
酸 爽 爽 爽 爽 爽
深度点按器具
深度点按器具,可以匡助大肌肉群和深筋膜缓慢。
平时我方「哪儿疼按哪儿」是一个可以的念念路。
但更有用的按法,是找到「触发点」。
触发点
「触发点」是肌肉上特定的点。按压触发点,除了能缓解触发点的祸患,还能缓解更多区域的拖累痛。
擅所长理祸患的临床大夫发现,大致 75% 的祸患是由触发点引起的。找对「触发点」,能达到一本万利的完结。
备注:叉叉暴露触发点,红色的是触发点的牵痛区。也有的翻译把触发点译为「扳机点」。
图片开端:参考府上[3]
由于肌肉是分层排布的,有些让你魂牵梦萦的触发点和深筋膜,松驰按不到。
用一些「点对点」的爱惜具,能让我们轻按一下也爽歪歪~
01
手动推拿器
保举指数:⭐️ ⭐️ ⭐️
价钱:15 元摆布
允洽东谈主群:腰背和下肢推拿需求的东谈主
别看它造型非主流,本色上相称适持握发力,了得点压刚劲,垂直按压味谈终点酸爽。
诚然了,行动一个微型手持器具,有些场所未免存眷不到,需要家东谈主一又友协助。
如果你家有容易抓握发力、推拿点清脆的器具,也能达到近似的完结。
图片开端:电商平台
常通顺的东谈主填塞值得尝试。
跑完步小腿酸痛,按按小腿中段的触发点,就能嗅觉到前所未有的痛,还搀和着一点愉悦,让东谈主进退失踞。
因为你知谈,多按几下,未来还能再来 5 公里。
图片开端:参考府上[5]
还有大腿前侧、侧面的触发点,王人可以用到这个爱惜具。
图片开端:参考府上[5]
平时上班坐潜入,随时拿出来在腿上按两下,号称打工摸鱼缓慢神器。
一般东谈主我不告诉他。
图片开端:我方拍的
02
颈部推拿器
保举指数:⭐️ ⭐️ ⭐️
价钱:10 元摆布
允洽东谈主群:泛泛颈部不适的打工东谈主、学生
民众确定在网上看过好多近似的推拿器:超多推拿点的,带滚轮的,带越过的。
为什么要选一款「极简」的推拿器呢?
因为有些场所,乱按还不如不按。
颈部以上(包括头面部)收罗了进犯的神经和血管,推拿时要特地小心。有些颈部推拿器中间的越过会径直作用在颈椎上,引起颈椎不适,不太提议购买。
和银行卡余额不同,推拿点并非越多越好。上图这两种就不如只消 2 个推拿点的好。
图片开端:电商平台
是以我们选了大直若屈、洗尽铅华的基础款。
只消卡在脖子上,基本上就径直作用在肩胛提肌触发点。
稍稍挪一挪,还能存眷到上斜方肌和枕下肌群的触发点,敌人痛、颈部僵硬改善完结很可以。
图片开端:参考府上[3]
前部的手柄很允洽按压,毋庸花粗俗气就能感受到专东谈主推拿的舒爽。
挂脖推拿一时爽,一直按一坦爽,说的便是它了。
03
S 型推拿杖
保举指数:⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
价钱:40 元摆布
允洽东谈主群:抱歉,真话讲便是未婚东谈主群
先声明,这款推拿杖体型比较大。
大约率你收到它时会发出「什么鬼?」的感触。
带着它上班、坐地铁,王人会特地引东谈主防备。我还正式到,有些商家在关键词里甚而加上了「衣架」。
图片开端:我方拍的
但请允许我帮它说句公正话——正因为这个奇特的造型,它才调成为一款「不求东谈主」的推拿器。
一些平时按不到的位置,比如肩胛处、腰部,它能按。
图片开端:参考府上[5]
一些很贬抑易发力的位置,比如臀部、大腿后侧、脚底,它不同位置的凸点王人能存眷到。
比较于上头的位置,这 2 个位置也很爽,辩论到动作不太雅不雅,不提议在办公室作念。
图片开端:我方拍的
关于打工东谈主、久坐族来说,背部的肌肉筋膜由于不正确的坐姿,持久处于拉长、紧绷的情景,每天这样戳一戳,能缓慢不少。
关于可爱通顺的东谈主来说,完结通顺了之后全身王人可以按一按。
这个从「什么鬼」到「真香」的经过,也相称奇妙。
要点是,它不需要任何东谈主配合,号称未婚东谈主士福音。
04
花生筋膜球
保举指数:⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
价钱:12 元起
允洽东谈主群:腰背不适东谈主群
这个花生型的筋膜球,其实便是两个筋膜球衔接在一齐。
两个筋膜球同期作用于脊柱双方的肌肉和筋膜,中间的瑕疵由幸免压迫脊柱。如果你泛泛嗅觉到腰背肌肉酸痛,放一个花生球在办公室再合适不外了,属于办公族缓解疲钝的神器。
怎么用呢?
教民众三个动作:
① 背靠墙耸立,花生球卡在腰部,加点压。
图片开端:我方拍的
② 背靠墙耸立,花生球卡在肩胛内侧,行为手臂划圈。
图片开端:我方拍的
③ 背靠墙耸立,花生球卡在颈部两侧,摆布眇小记忆。
图片开端:我方拍的
如果在家使用,这三个动作王人有加强版——
躺下,用体重来增压。比之前的点按器具王人更深、更痛,爽度诚然也翻倍。
躺下缓慢腰部时,可以双腿造反,轮流把脚跟抬起后放下。此外,花生球的遴荐主要取决于使用者的体型,瘦的遴荐稍小的( 8 cm以下)、胖点儿的选大点的,原则便是别硌到腰椎。如果想更痛,还可以选带刺的。
图片开端:站酷海洛
讲完毕点对点的器具,可能有东谈主会兴趣:
我泛泛嗅觉整块儿肌肉王人是紧绷的,怎么办呢?
别心焦,我们准备好了——
均匀推拿器具
全身有好多大块儿的肌肉,也有一些长条形的筋膜。
比如大腿外侧的髂胫束,联结着膝环节和臀大肌。
图片开端:站酷海洛
它们的缓慢决策并不复杂——
使用「转动」型器具,就能由点及面,均匀推拿。
05
泡沫轴
保举指数:⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
价钱:10 ~ 150元不等,提议遴荐有一定硬度的
允洽东谈主群:有一定通顺基础的东谈主
服气民众对泡沫轴并不生分,毕竟这是大大宗通顺博主王人会保举的明星单品了。
它可以往返转动,全身的大肌肉群王人可以用它缓慢。
比如臀、腿部的肌肉群,可以用不同的动作来完成,多训诫几次就能利用自由。谋划所给民众准备了一些动作,摆布滑动就能开练~
←摆布→滑动搜检
图片开端:站酷海洛
把它放在背部高下移动,就能缓慢背部肌肉和筋膜。
这里指示一下偏瘦的一又友,如果你的胸椎棘突彰着,照旧改用花生球推拿比较好。
图片开端:站酷海洛
不外,可别低估泡沫轴的「痛感」。
我们看博主作念起来缓慢,但一般东谈主架上去的刹那间大约率会迸发「嗷嗷嗷嗷嗷」的高歌,然后就可能收起来吃灰去了。
是以生人甭逞强,选光滑或小圆点名义、45 ~ 60厘米的就行,带刺的就留给耐痛的高东谈主吧。
生人不要看到凸刺就心动,咱是给我方选推拿器具,不是买「刑具」!樱花粉、马卡龙蓝也不好使,你恒久不可能磨平泡沫轴的棱角。
图片开端:电商平台
此外,安全操作也很进犯。关于肌肉较薄的场所,不要粗俗、永劫刻转动,尤其是这些场所:
❌ 腰椎、颈椎:推拿背部时,正式不要转动到腰部和颈部,因为姿势失当可能伤到腰椎和颈椎。
❌ 腰部两侧:腰部两侧肌肉较少,肋骨比较脆弱,不要永劫刻转动。
06
迷你泡沫轴
or 狼牙棒
保举指数:⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
价钱:
迷你泡沫轴 15元摆布;
狼牙棒 20 ~ 40元居多
允洽东谈主群:简直允洽通盘东谈主
民众可能会兴趣,这俩长得完全不同样,怎么放在了一齐?
谜底是:它们功能相似,但各有千秋。
先说功能相似吧。
它们王人针对大型和中型的肌肉群,比大的泡沫轴的适用界限更广。
使用款式也同样,找到祸患的筋膜位置径直开滚,操作难度约等于 0 。
所谓各有千秋,便是造型不同的起因了。
小泡沫轴很轻,长度和手机差未几,放在办公室可以随时按一下肩膀、胳背、脚底,径直带去健身也可以。
图片开端:电商平台
但狼牙棒就不同了。
它比较长,和随身佩戴无缘。但优点是双方王人有把手,更好发力,再加上有越过进程不同的遴荐,能带来酸爽 plus 的享受。
图片开端:电商平台
两者高下难分,选合适我方的最进犯~
除此除外,我们还发现了一个居家推拿界的「大杀器」。
既可以深度点按,也能推拿到大块肌肉,价钱更是令东谈主心动!
接下来,让我们掌声有请——
推拿王者
07
筋膜球
保举指数:⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
价钱:10 元摆布
允洽东谈主群:小白也可用,大神玩法多
很难服气,在这样多推拿器具内部,果然的王者竟然是 10 块钱的筋膜球。
但细细比较下来,筋膜球的赢面真的大。
领先,它可以作念到「深度点按」。
只消力气够大、找准触发点,筋膜球的压强也很可不雅。
不够粗俗也不庞杂,咱可以「借力打力」。墙面、地板王人能用,果然作念到了「那处不爽按那处」。
筋膜球配合墙面按压胸部和肩部肌肉
图片开端:参考府上[5]
其次,碰到大块肌肉,筋膜球也可以配合进阶手法整活儿,均匀推拿也不在话下。
进阶 1.0:直线转动推拿,比如足底筋膜缓慢。
穿高跟鞋、通顺习尚欠安,可能会引起脚底祸患。提议衣着袜子,用筋膜球沿着「大脚趾根部」「金莲趾根部」「足跟中心点」这 3 点 的区域内转动。匀速地让压力充分渗入脚底,能感受到脚底板在回生。
图片开端:参考府上[6]
进阶 2.0,螺旋推拿手法,允洽大腿前侧之类的中型肌群。
图片开端:参考府上[4]、站酷海洛
进阶 3.0,直线转动推拿,可以福分背部、腰部、腹部的大肌肉群。
香蕉视频污在线观看无限次数图片开端:参考府上[4]
终末还得夸少量:筋膜球这个单品,作念到了「我卷我我方」。如果你需要推拿的场所比较多,又想在办公室、包包里备一个随时能按的器具,筋膜球是当之无愧的 one pick。
耐痛的,可以选有越过的;
生人,可以选带手握的;
怕艰苦的,还有吸附功能供你遴荐,按照我方的身高吸在家里墙上,走过途经不会错过,总要谨记按两下。
甚而家里有旧的网球,也可以替代筋膜球,生人遴荐直径 6cm 或 8cm 的就行,和网球尺寸差未几。
图片开端:电商平台
谁说 10 块钱买不来风物,筋膜球第一个不平!
在你心扉下单之前,谋划所还要给民众提个醒,请你回复 4 个问题:
· 你是否有皮肤问题?通达性伤口处不成推拿,包括感染、发炎、破皮。
· 你是否处在通顺创伤的情况中,举例骨折?
· 你是否有慢性疾病,举例严重的高血压、糖尿病?
· 你是否有是下肢静脉高危东谈主群,举例有下肢静脉曲张,或持久卧床?
如果有以上情况,谨记在推拿前谋划大夫。
如果你的谜底是:王人莫得,那请你宽解径直开冲开按!
诚然,如果我们提到了你买过的器具,或者你还有其他的矿藏推拿器具保举,接待在评述区和民众共享。
但愿这些爱惜具能够在戳中肌肉触发点的同期,也能戳中你的心巴,让你从艰巨的生存中有 5 分钟的兴盛和喘气。
也别忘了转发给家东谈主和一又友,独推拿不如众推拿,一齐推拿一齐爽呦~
最近微信改版,有读者说找不到我们的著述
民众谨记把谋划所设为星标哦~
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协作民众杨一卓
北京体育大学通顺医学博士
协作民众翁凯翔
北京体育大学通顺医学博士
科学审核居家宝
创伤骨科医师
内容计议阿七
参考文件
参考文件:
[1]刘宁宁,王海,丁剑翘,等. 触发点疗法蚁合体魄功能考查对慢性祸患调养的影响[J]. 体育科技, 2019(3):2.
[2] 马福长. 手法点拨肌筋膜触发点调养冻结期肩环节周围炎的临床谋划[D]. 北京中医药大学, 2021.
[3] [好意思] 克里斯蒂安·博格,[译]王雄,杨斌.精确拉伸:祸患销毁和毁伤防患的针对性训诫 [M].东谈主民邮电出书社,2016.
[4] [德] 彼得拉·布拉赫特,罗兰·利布舍尔-布拉赫特,[译]刘晓欣,俞子潇.筋膜推拿拉伸疗法 [M]. 北京科学时代出书社,2021.
[5][好意思] 克莱尔·戴维斯,安伯·戴维斯,[译]黎娜.触发点疗法:精确惩处体魄祸患的肌筋膜按压决策[M]. 北京科学时代出书社,2018.
[6]Letter to Edior: Transverse Arch Importance Overstated, Kevin A, Kirby, DPM.2020(11):https://lermagazine.com/issues/november/letter-to-editor-transverse-arch-importance-overstated
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